اگر شما به دنبال راهی برای کاهش وزن سریع و بدون بازگشت هستید این مقاله مناسب شما نمی باشد! زیرا اینترنت پر از رژیم های لاغری سریع و فاقد پایه علمی می باشد اما در اینجا صحبت بر سر تغییر جزئیات آسان سبک زندگی ست که همین تغییرات کوچک باعث اتفاقی بزرگ در زندگی و سلامت شما خواهد شد.

پس اگر از تمام روش های لاغری غیز علمی خسته شده اید و دنبال راه حل قطعی و دائمی هستید با جهان اسپرت تا انتهای این مقاله همراه باشید.

چندین روش طبیعی برای کاهش وزن طبیعی وجود دارند که واقعا کارایی خود را اثبات کرده‌اند. در این مقاله ، 15 راه طبیعی و آسان برای کاهش وزن طبیعی برایتان ذکر میشود.

راههای کاهش وزن طبیعی :

1.افزایش پروتئین در رژیم غذایی

در مبحث کاهش وزن، پروتئین مهمترین ماده مغذی می‌باشد.

یک رژیم غذایی با پروتئین بالا میتواند سرعت متابولیسم را افزایش داده و در روز ۸۰ تا ۱۰۰ کالری بیشتر بسوزاند.

رژیم غذایی سرشار از پروتئین همچنین احساس سیری بیشتری در شما ایجاد کرده و اشتها را کاهش میدهد. در واقع، برخی‌ تحقیقات نشان میدهند افرادی که از رژیم‌های با پروتئین بالا استفاده کرده بودند در روز بیش از ۴۰۰ کالری کمتر کالری دریافت کرده بودند.

یکی از کارهای ساده برای شروع استفاده از تخم مرغ در وعده صبحانه می باشد که اثر قدرتمندی نیز در کاهش وزن طبیعی دارد.

2 . اجتناب از مصرف فست فود و فرآوری شده

غذاهای فست فودی و فراوری شده دارای کالری بسیار زیادی میباشند.

به علاوه، غذاهای فراوری شده طوری مهندسی‌ شده‌اند که در لحظه دچار سیری کاذب شوید ولی به زودی دوباره گرسنه خواهید شد،  تا جای ممکن اشتهای شما را افزایش داده تا بیشتر بخورید. احتمال تغذیه اعتیاد گونه با غذاهای فراوری شده بسیار بیشتر از غذاهای غیر فراوری شده می‌باشد.

3 . استفاده از میان وعده های سالم

در دسترس بودن همیشگی‌ غذاهای سالم باعث میشود تا احتمال تغذیه ناسالم برای شما و دیگر اعضای خانواده تان کاهش یابد.

همچنین میان وعده‌های سالم و طبیعی زیادی وجود دارند که تهیه آنها آسان بوده و به راحتی‌ میتوانید آنها را همیشه و همه جا با خود به همراه داشته باشید.

از جمله این میان وعده‌ها می‌توان به ماست میوه ای ، انواع میوه، آجیل و … اشاره کرد.

4 . نوشیدن آب

نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی نیز ممکن است منجر با مصرف کالری کمتری شود، مخصوصا برای افراد میان سال و افراد مسن تر.

هنگامی که آب جایگزین دیگر نوشیدنی‌‌های با کالری و شکر زیاد شود، میتواند به طور مخصوصی برای کاهش وزن طبیعی خوب باشد.

5 . نوشیدن قهوه تلخ

خوشبختانه، مردم در حال درک این موضوع هستند که قهوه یک نوشیدنی‌ سالم و سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و دیگر ترکیبات مفید می‌باشد.

نوشیدن قهوه از طریق افزایش سطح انرژی و کالری سوزی، ممکن است از کاهش وزن طبیعی شما حمایت کند.

به علاوه، قهوه سیاه بسیار سازگار با کاهش وزن طبیعی می‌باشد، زیرا میتواند تقریبا بدون کالری، باعث ایجاد احساس سیری در شما شود.

6 . مصرف مکمل گلوکومانان

گلوکومانان یکی‌ از چندین مکمل کاهش وزن طبیعی است که کارایی خود را اثبات کرده است.

گلوکومانان کالری کمی‌ دارد، فضای زیادی را در معده اشغال کرده و تخلیه معده را به تاخیر میندازد. این ماده همچنین جذب پروتئین و چربی‌ را کاهش داده، و یک منبع غذایی برای باکتری‌های مفید دستگاه گوارش می‌باشد.

یک کپسول از آن قادر است یک لیوان آب کامل را تبدیل به ژله کند.

مقدار دور مصرفی بی خطر برای بدن 1 گرم روزی سه بار می باشد.

7 . اجتناب از مصرف کالری‌های مایع

کالری‌های مایع حاصل مصرف نوشیدنی‌ هایی نظیر نوشیدنی‌‌های غیر الکلی شکر دار، آب میوه ها، شیر شکلات و نوشیدنی‌‌های انرژی زا می‌باشد.

مهم است که بدانید مغزتان کالری‌های مایع را همانند کالری‌های جامد پردازش نمیکند، بنابراین ممکن است در نهایت کالری بیش از حد را از طریق این نوشیدنی‌‌ها دریافت کرده، بدون اینکه احساس سیری خاصی‌ کنید و این کالری‌ها نیز روی کالری‌های مصرفی از مواد غذایی دیگر جمع میشوند.

8 . محدود کردن مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده

پروسه تصفیه چیزی جز کربوهیدرات‌های زود هضم باقی نمیگذارد، که میتواند باعث افزایش احتمال پرخوری و بروز بیماری شود.

از اصلی‌‌ ترین منابع کربوهیدرات‌های تصفیه شده می توان به آرد سفید، نان سفید، برنج سفید، نوشابه، شیرینی جات، اسنک ها، کیک، پاستا، غلات صبحانه و شکر اشاره کرد.

9 . روزه داری متناوب

چندین مدل برای اجرای رژیم وجود دارد که میتوانید در اینترنت ورژن دلخواه خود را یافته و استفاده کنید.

در مجموع، این متد باعث میشود تا در روز کالری کمتری مصرف کرده، بدون اینکه در زمان‌های مجاز به تغذیه مجبور باشید کالری مصرفی خود را محدود کنید. این امر میبایست منجر به کاهش وزن و همچنین بسیاری دیگر از مزیت‌های مرتبط با سلامتی شود.

10 . نوشیدن چای سبز (شیرین نشده)

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان‌ها می‌باشد ، نوشیدن چای سبز مرتبط با مزیت‌های زیادی می‌باشد، از جمله افزایش چربی‌ سوزی و کاهش وزن طبیعی .

چای سبز ماچا نوع قوی تر از چای سبز بوده که ممکن است حتی دارای مزیت‌های سلامتی بیشتری نسبت به چای سبز معمولی‌ باشد.

11 . مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات به شدت سالم بوده و سازگار با کاهش وزن طبیعی میباشند.

علاوه بر مقادیر بالای آب، مواد مغذی و فیبر، آنها معمولا دارای کالری بسیار اندکی‌ نیز هستند. این امر شما را قادر میسازد تا از وعده‌های حجیمی از آنها بدون مصرف کالری بیش از حد استفاده کنید.

تحقیقات بی‌ شماری نشان داده اند افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری مصرف میکنند معمولا دارای وزن کمتری نیز هستند.

12 . استفاده از بشقاب‌های کوچک تر

اینطور به نظر می‌رسد که مردم جدایی از سایز بشقاب به یک شکل آن را پر میکنند، بنابراین آنها در نهایت در بشقاب‌های بزرگ تر غذای بیشتری نسبت به بشقاب‌های کوچک تر میریزند.

استفاده از بشقاب‌های کوچک تر میزان تغذیه شما را کمتر می‌کند، اما این حس را به شما میدهد که گویا تغذیه بیشتری کرده‌اید.

13.جویدن کامل لقمه ها و  تغذیه آهسته تر

اگر بیش از حد سریع تغذیه کنید، ممکن است قبل از اینکه حتی بدنتان درک کند که سیر شده اید، کالری بیش از حد زیادی را مصرف کنید.

جویدن آهسته تر غذا ممکن است به دریافت کالری کمتر و افزایش تولید هورمون هایی که با کاهش وزن طبیعی مرتبط هستند کمک کند.

14.تند کردن وعده‌های غذایی

فلفل قرمز و هالاپینو حاوی ترکیبی‌ به نام کپسایسین هستند، که ممکن است باعث افزایش سرعت متابولیسم و افزیش چربی‌ سوزی ، کاهش اشتها می شود.

15 . خواب کافی‌

خواب کافی‌ به شدت برای کاهش وزن و همچنین جلوگیری از افزایش وزن در آینده مهم می‌باشد.

تحقیقات نشان داده اند که افراد دارای کمبود در مقایسه با افرادی که به اندازه کافی‌ میخوابند، ۵۵% بیشتر احتمال چاقی در آنها وجود دارد. این درصد حتی برای کودکان بالاتر نیز می‌باشد.

بخشی از آن به این دلیل است که کمبود خواب باعث اختلال در نوسانات روزانه هورمون‌های اشتها میشود، که این امر در نهایت منجر به تنظیم اشتهای ضعیف میشود.