هماهنگی عضله با تمرین:

در زمان تمرین نکات مهم بسیار است . با توجه به این نکات می توان میزان رشد عضلات را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار داد. به همین دلیل مهم است که روند تمرین با توان و شرایط بدنی شخص ورزشکار سازگار باشد. زمانی می رسد که عضلات هرشخص با یک وزنه مشخص به اصطلاح به سازش و هماهنگی می رسد. که باید با بالاتر بردن میزان فشار به قطع نشدن پروسه پیشرفت عضله، کمک کرد. در صورت ادامه تمرین با وزنه قبلی که عضلات به سازش با آن رسیده اند، رشد عضلات متوقف خواهد شد، معمولا در عرض دو هفته این سازگاری پدید می آید. باید با اقداماتی مانند سنگین کردن وزنه، کم کردن استراحت بین تکرارها و یا استفاده از سیستم های تمرینی گوناگون، از بروز آن جلوگیری کرد.

زمانبدنی تمرین عضلات:

عضلات دارای نوعی انرژی شیمیایی هستند که برای انجام حرکات بدن به انرژی مکانیکی تبدیل می شوند. برای درک بهتر این موضوع سوخت مخزن گاز در وسیله نقلیه را در نظر بگیرید. با روشن شدن موتور وسیله نقلیه، انرژی شیمیایی موجود در گاز، به انرژی مکانیکی تبدیل شده و به حرکت در آمدن وسیله را در پی دارد. حال آنکه با اتمام سوخت، حرکت وسیله نیز متوقف می شود. مشابه همین روند در عضله نیز اتفاق می افتد. با گذشت نیم ساعت از زمان شروع تمرین، ذخیره سوختی آن کاهش می بابد. و با گذشت یک ساعت به اتمام می رسد. زمانیکه هنوز ذخیره انرژی عضله به صورت کامل تخلیه نشده باشد، شما قادر به ادامه تمرین هستید. زیرا که کمبود انرژی را از بقیه ذخایر موجود در بدن تامین خواهید کرد. حال آنکه تمرین طولانی مدت و فشار زیاد از حد بر روی عضله نه تنها رشدی در پی ندارد. بلکه حتی می تواند منجر به پسرفت آن نیز بشود.

زمان بندی استراحت عضلات:

اگر هدف رشد عضلات می باشد باید فاصله بین دو جلسه تمرین برای یک عضله خاص بر اساس یک زمان بندی معین حساب شده باشد.
یک جلسه تمرینی پرفشار، عضله را تا حد ناتوانی پیش می برد که این امر موجب افت مقدار پروتئین در ساختار ماهیچه می گردد. در زمان ریکاوری و استراحت، ترکیبات پروتئین در سلول ماهیچه به درجه بالای خود باز می گردد. و در مجموع این پروسه تمرین-استراحت موجب رشد عضله خواهد شد.
مطالعات نشان داده است که ۴ الی ۶ روز استراحت کامل، عضله را از تحلیل دور می کند. لازم به ذکر است که این میزان استراحت در افراد حرفه ای و تازه کار متفاوت می باشد.