اشتباهات رایج در ورزش بدنسازی:

در این مقاله با جهان اسپرت همراه باشید تا با 6 تا از رایح ترین اشتباهات در ورزش بدنسازی آشنا شوید.

برای پبشرفت در این ورزش مهمترین نکته این است که مراقب بدنتان باشید تا دچار اسیب جبران ناپذیر نشود.

اولین اشتباه :وزنه سبک زدن

ماهیت تمرینات ورزش بدنسازی این است که عضلات را به چالش بکشد. قرار نیست وزنه و دمبلی را دست بگیرید که برای شما مثل پَر کاه است. اگر وزنه برایتان خیلی سبک است تاثیری روی رشد عضلات و افزایش قدرت ندارد.

یادتان باشد قرار نیست همیشه وزنه‌های ثابتی داشته باشید؛ به‌طور مثال اگر شش ماه پیش از دمبل ۲ کیلویی برای تمرین سرشانه استفاده می‌کردید. حالا باید کمی پیشرفت کنید و دمبل سنگین‌تری بردارید. هرچه دمبل برایتان سبک می‌شود یعنی شما قوی‌تر شده‌اید.

دومین اشتباه : وزنه سنگین زدن

اگر چه قوی‌تر شدن خیلی مهم است؛ اما وزنه‌ زدن سنگین به هر قیمتی اشتباه بزرگی است. متاسفانه بیشتر بدنسازان وقتی کمی حرفه‌ای می‌شوند از وزنه‌هایی استفاده میکنند که بیش از توان شان می باشد.

وزنه خیلی سنگین و بیش از توان، آسیب زا تر از سبک‌ وزنه زدن است. در حقیقت این کار خطرناک و باعث اتفاقات ناگوار می شود.

نکته: روش موثر تر این است که شما ده درصد از وزنه ها را کم کنید و به جای آن تمرین متمرکز انجام دهید و سپس تدریجا وزنه‌های خود را با حفظ انجام صحیح تمرین افزایش دهید.

سومین اشتباه: برنامه نامناسب تمرین

اولویت روی تمرینات چند مفصلی و بعد تک مفصلی است. اگر همه چیز روی حساب باشد؛ ولی برنامه خوبی نداشته باشید. پیشرفتی در بدنسازی نخواهید داشت درواقع داشتن یک برنامه تمرینی اشتباه بدترین مورد ممکن برای داشتن اندام ایده‌آل است.

تمرینات چند مفصلی شامل: اسکات، پرس پا، ددلیفت است.

تمرین تک مفصلی شامل: جلو بازو دمبل است.

برای خرید انواع دستگاه بدنسازی مناسب منزل و همچنین تجهیز تمام لاین های باشگاه با جهان اسپرت در تماس باشید.

چهارمین اشتباه : اسکوات (اسکات) نزدن

اسکات برای ران و باسن و کل بدن بسیار مهم است. همچنین یک حرکت مفید برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو است.

از دیگر مزایای حرکت اسکوات می توان موارد مختلفی نام برد، شامل:

رشد و تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود تعادل بدن، چربی سوزی، افزایش تراکم استخون و بهبود وضعیت فرد در سنین پیری.

پنجمین اشتباه : تغذیه ناکافی برای بدن

مواد غذایی سوخت عضلات هستند. اگر ورزشکار به عضلات خود پروتئین و انرژی نرساند. پس چطور ممکن است عضلات رشد کنند و قدرت بدنساز بالا رود.

اشتباه ششم: گرفتن برنامه از هرکس به جز مربی رسمی در باشگاه!

در گذشته همه در باشگاه صاحب نظر بودند و مدام توصیه‌های ورزشی برای دیگران داشتند. برای این٬که حرفه‌ای باشید با یک مربی و برنامه پیش بروید و مدام از این و آن مشورت نگیرید.