اکتومورف ها به سختی وزن اضافه می کنند. آنها متابولیسم سریعی دارند که کالری را خیلی سریع می سوزاند. اکتو برای افزایش وزن به مقدار زیادی کالری نیاز دارد.
 تمرینات باید کوتاه و با تمرکز بر روی گروه های عضلانی بزرگ باشد. مکمل ها حتما توصیه می شود. اکتومورف ها باید قبل از خواب غذا بخورند تا از کاتابولیسم عضلانی در طول شب جلوگیری کنند. 
به طور کلی، اکتومورف ها می توانند به راحتی چربی را از دست بدهند که باعث می شود کاهش ماهیچه های بدون چربی برای آنها آسان تر شود.

نوع بدن مزومورف:

مزومورف دارای ساختار استخوانی بزرگ، عضلات بزرگ و بدنی طبیعی ورزشی است. مزومورف ها بهترین تیپ بدنی برای بدنسازی هستند.
آنها به راحتی وزن اضافه و کاهش می دهند. آنها به طور طبیعی قوی هستند که بستر مناسبی برای عضله سازی است.

صفات معمول در مزومورف:

• ورزشی
• به طور کلی بدن سخت ماهیچه هایی که به خوبی مشخص شده اند
• بدنه مستطیلی شکل قوی به راحتی عضله بدست می آورد
• نسبت به اکتومورف ها راحت تر چربی می گیرد

تیپ بدنی مزومورف به تمرینات با وزنه بهترین پاسخ را می دهد. سود معمولا خیلی سریع دیده می شود، به خصوص برای مبتدیان. نکته منفی مزومورف ها این است که نسبت به اکتومورف ها راحت تر چربی می گیرند. این بدان معنی است که آنها باید مراقب کالری دریافتی خود باشند. معمولاً ترکیبی از تمرین با وزنه و کاردیو برای مزومورف ها بهترین کار را دارد.

وقتی صحبت از تمرین اندومورف ها می شود، افزایش وزن بسیار آسان است. متاسفانه بخش بزرگی از این وزن را چربی تشکیل می دهد نه عضله. برای به حداقل رساندن افزایش چربی، اندومورف ها باید همیشه تمرینات هوازی و همچنین وزنه ها را انجام دهند. معمولاً تا زمانی که فرد دارای پروتئین بالایی در رژیم غذایی خود باشد، به مکمل ها نیازی نیست.